こんにちは！
ひよこ整骨院です🐣🦴
最近暑くて寝つきが悪くなってる方いませんか？
寝つきが悪くなる原因はいくつかあります。
体や心の病気、ストレス、生活習慣の乱れ、腸内環境の悪化
その他に騒音など環境が要因となってることもあります💦
✨お家で出来る寝つきが悪い時の対処法✨
１.体内時計を整える。
快適な睡眠には体内時計への意識が大切！！
就寝・起床のリズムは体内時計によって左右されるため、
早朝に光を浴び、夜は強い光を避けるようにしましょう👍
2.睡眠時間にこだわらない。
睡眠時間がどれくらい必要かは個人差があるため、
自分に合わない睡眠時間の目標を立てる必要はないんです😲
立てた目標時間のとおりに睡眠がとれず、
布団の中で過ごす時間が多くなると休んだ実感が得られなくなってしまう😨
3.軽い運動を取り入れる。
適度な肉体的疲労は眠気を引き起こしてくれます🥱
よって、有酸素運動のような負荷が軽い運動をしてみるといい👍
なお、運動の時間帯は午後のほうが良いと考えられています。
4.リラックスタイムを設ける。
良い睡眠をとるには、副交感神経を優位にすることが重要👍
睡眠時間が近くなってきたらお風呂にゆっくり入るなど、
自分にあったリラックス方法で過ごしましょう！
５.ストレスをためない。
不安や心配事など、特に対人関係で感じるストレスによって寝る直前まで悩まされる方も少なくありません😔
ストレスを解消するには、自分に合った気分転換の方法などを見つけておくと良いでしょう👍
6.睡眠環境を整える。
睡眠時に使う睡眠グッズなどを自分に合ったものを使って睡眠環境を整えることも大切✨
7.たばこやカフェインの摂取を控える。
ニコチンには覚醒作用があるため、
就寝前の喫煙は❌
また、同じように覚醒作用のあるカフェインを含んだ
コーヒー☕や紅茶、緑茶🍵、チョコレートなども適度な量にしましょう。
その他にも寝つきが悪い原因の一つである
腸内環境の悪化
ひよこ整骨院では内臓治療や腸をきれいにしてくれるcho'rismという
サプリを販売しています。
寝つきを良くしたい方は一度やってみるのをお勧めします！
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少しでも寝つきを良くしたい方は試してみましょう！