冷えと痛み

 

こんにちは!

ひよこ整骨院です🐣🦴

 

毎日寒いですね⛄❄

寒さ、冷えから

痛みが出たりぎっくり腰

なりやすい季節です😵‍💫💦

 

なぜ、冷えると痛みが出るのでしょうか??

今日は冷え痛みについてお話します🐣🧊

 

冬は気温が下がるので、当然ですが身体が

冷えやすくなります。

冷えることにより血管が収縮し血行不良になります🌀

 

血流が悪くなると毛細血管まで血液が行き渡らず

手や足がさらに冷えてしまいます。

血液は全身を巡るので手足が冷えていると

全身が冷えてしまうのです🐧

 

また、血行が悪くなると、酸素や栄養の循環も滞り、

老廃物が溜まりやすい状態になります🙈

そうすると筋肉も硬くなりコリや痛みが出始めます💥

 

外に出た時や寝る時に

ぎゅっと肩に力が入ったり身体を丸めたり 

姿勢も悪くなりがちです⛄🌀

冬の寒さは冷えや痛みの要因ばかりですね🙈

 

 

・❄・❄・🧤🧶冷え対策🧣👢・❄・❄・

 

 

・服装

手首足首を温めることを意識した服装がオススメ🧣

3首と呼ばれるこの3カ所には

血流の多い血管が皮膚の近くを走っているため

全身の血液を温めることができ

指先やつま先などの冷えやすい末端も、

温かい血液の流れによって温まります🤗

 

・食事

身体を温めるものを摂取しましょう❤

 

根菜類

鍋や煮物、スープにして食べることがよりおススメです🧅🧄🍠

 

発酵食品

納豆、キムチ、チーズ、味噌など🥢🧀

発酵食品は酵素が含まれていて

代謝を良くし身体を温めるだけでなく

腸内環境を整え免疫力をUPさせる効果もあります✨✨

 

・飲み物

 

紅茶

紅茶も茶葉を発酵させている飲み物のため

身体を温める効果があります☕

 

ココア

ココアにはカカオポリフェノール

テオブロミンが含まれていて

血管を拡張し血流を改善する効果があります🍫

 

赤ワイン

赤ワインにもポリフェノールが含まれていて

血行を促進する効果があります🍷

ホットワインにするとより効果的で

味の調節もできてアルコールを飛ばすこともできるため

好みの味を探して楽しめますよ🍯

 

生姜湯

身体を温めると言ったらショウガ!

血行促進、血流改善に効果があります♨️

ですが身体を温める効果があるのは

乾燥させたショウガですので注意が必要です!

 

コーヒーや緑茶などカフェインを含むもの

ホットミルクなどの乳製品

身体を冷やしてしまうので、好きな方は

身体を温める食材と一緒に摂取しましょう🥛

 

・運動

今すぐできる運動が

かかとの上げ下げです🦵🏻

つま先立ちになりかかとを床につくぎりぎりまでおろす。

この動きを繰り返すだけで

ふくらはぎを鍛える簡単な運動になります🌟

 第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛えると

血流も良くなり冷えだけでなくむくみ解消にもなります💗

 

・入浴

冬場は41~42℃のお湯に

胸まで5分、首まで5分浸かると良いそうです🛀

湯船に浸かることは温まるだけでなく

身体をリラックスさせて

自律神経を整える事にもつながるので

冷えの改善になります😊

 

 

以上のことをご自身の取り入れやすいことから

はじめてみてくださいね🤗💓

骨盤を整えて、姿勢を正すことで血流も良くなり

痛みの改善、予防になります🦴

当院の骨盤矯正も

ぜひお試しください🐣🌟

 

 

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