こんにちは!
ひよこ整骨院です🐣🦴
毎日寒いですね⛄❄
寒さ、冷えから
痛みが出たりぎっくり腰に
なりやすい季節です😵💫💦
なぜ、冷えると痛みが出るのでしょうか??
今日は冷えと痛みについてお話します🐣🧊
冬は気温が下がるので、当然ですが身体が
冷えやすくなります。
冷えることにより血管が収縮し血行不良になります🌀
血流が悪くなると毛細血管まで血液が行き渡らず
手や足がさらに冷えてしまいます。
血液は全身を巡るので手足が冷えていると
全身が冷えてしまうのです🐧
また、血行が悪くなると、酸素や栄養の循環も滞り、
老廃物が溜まりやすい状態になります🙈
そうすると筋肉も硬くなりコリや痛みが出始めます💥
外に出た時や寝る時に
ぎゅっと肩に力が入ったり身体を丸めたり
姿勢も悪くなりがちです⛄🌀
冬の寒さは冷えや痛みの要因ばかりですね🙈
・❄・❄・🧤🧶冷え対策🧣👢・❄・❄・
・服装
首・手首・足首を温めることを意識した服装がオススメ🧣
3首と呼ばれるこの3カ所には
血流の多い血管が皮膚の近くを走っているため
全身の血液を温めることができ
指先やつま先などの冷えやすい末端も、
温かい血液の流れによって温まります🤗
・食事
身体を温めるものを摂取しましょう❤
根菜類
鍋や煮物、スープにして食べることがよりおススメです🧅🧄🍠
発酵食品
納豆、キムチ、チーズ、味噌など🥢🧀
発酵食品は酵素が含まれていて
代謝を良くし身体を温めるだけでなく
腸内環境を整え免疫力をUPさせる効果もあります✨✨
・飲み物
紅茶
紅茶も茶葉を発酵させている飲み物のため
身体を温める効果があります☕
ココア
ココアにはカカオポリフェノールや
テオブロミンが含まれていて
血管を拡張し血流を改善する効果があります🍫
赤ワイン
赤ワインにもポリフェノールが含まれていて
血行を促進する効果があります🍷
ホットワインにするとより効果的で
味の調節もできてアルコールを飛ばすこともできるため
好みの味を探して楽しめますよ🍯
生姜湯
身体を温めると言ったらショウガ!
血行促進、血流改善に効果があります♨️
ですが身体を温める効果があるのは
乾燥させたショウガですので注意が必要です!
コーヒーや緑茶などカフェインを含むもの
ホットミルクなどの乳製品は
身体を冷やしてしまうので、好きな方は
身体を温める食材と一緒に摂取しましょう🥛
・運動
今すぐできる運動が、
かかとの上げ下げです🦵🏻
つま先立ちになりかかとを床につくぎりぎりまでおろす。
この動きを繰り返すだけで
ふくらはぎを鍛える簡単な運動になります🌟
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛えると
血流も良くなり冷えだけでなくむくみ解消にもなります💗
・入浴
冬場は41~42℃のお湯に
胸まで5分、首まで5分浸かると良いそうです🛀
湯船に浸かることは温まるだけでなく
身体をリラックスさせて
自律神経を整える事にもつながるので
冷えの改善になります😊
以上のことをご自身の取り入れやすいことから
はじめてみてくださいね🤗💓
骨盤を整えて、姿勢を正すことで血流も良くなり
痛みの改善、予防になります🦴
当院の骨盤矯正も
ぜひお試しください🐣🌟
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