こんにちは！
ひよこ整骨院です🐣🦴
すっかり秋になりましたね🍁
過ごしやすい気候になるので
読書やスポーツ、ダイエットなど
新しいことにもチャレンジしやすい季節ですね🌟
そして味覚の秋🍄です🧡💛
が！秋の味覚はダイエットにオススメの
食材が多いのです🤗✨✨✨
秋の旬の食材といえば
- さつまいも
- かぼちゃ
- 秋ナス
- 栗
- 柿
- きのこ
- さんま
- 秋鮭 など
実りの秋にはたくさん旬の食材があり,
食物繊維を多く含む食材ばかりです💗
その中でも特に
ダイエット
にオススメな食材を２つご紹介します🐣
きのこ類🍄
ダイエットの王道ともいえる
きのこ類ですが
本当に優秀な食材です🍄✨
便秘解消（水分・食物繊維）
むくみ予防（カリウム）
脂肪燃焼（キノコキトサン）
血糖値上昇を抑える（食物繊維）
代謝を良くする（ビタミンB群）
など
ダイエットに嬉しい栄養ばかりです💗
普段の料理にもきのこをたっぷり使い
その分お肉や炭水化物を減らすだけでも
お腹も満たされおいしくカロリーオフできちゃいます🥰
さんま🐟
秋の旬を代表する秋刀魚✨✨
脂の乗ったさんまを楽しみにしている方も
いらっしゃいますよね🥰
さんまの可食部分のカロリーは
１匹約244ｋcal！
カロリーは高いように感じますよね！
さんまにはタンパク質と脂質が豊富で
糖質はほとんど含まれません🤗
脂質＝太る と思われがちですが
さんまに含まれる脂はオメガ３と呼ばれる
EPA
DHA
という不飽和脂肪酸です！
悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあり、
代謝の促進や脂肪燃焼を高める作用があります💪🏻✨✨
その他、ダイエット以外にも
美容や健康にうれしい栄養が満点です🐟💗
シンプルに塩焼きがおすすめです👍🏻
特におすすめの２つをご紹介しましたが、
さつまいもダイエット🍠も良く耳にしますよね👂
さつまいもは食物繊維、ビタミン、カリウムが
豊富で美容にも効果的です💘
さつまいもダイエットは
主食（白米・パン・パスタなど）を
さつまいもに置き換えるダイエットです！
白米などよりカロリーも低いですが
炭水化物や糖質を多く含む食材のため
🍠食べ過ぎには要注意🍠です⚠️
1日150g(1/2本）程度が目安とされてます🤗🍠
秋の食材でおいしく楽しく🥰
ダイエットにチャレンジして
健康Bodyを目指しましょう🐣🍁
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