こんにちは！
ひよこ整骨院です🐣🦴
今日は睡眠についてお話します🌙
みなさんは十分な睡眠がとれていますか？
十分な睡眠って具体的に何時間なのでしょう…？
結論は¨人それぞれ¨ということです🥲
年齢や日中の活動量によっても変動しますよね。
5時間未満の睡眠でもすっきり起きて活動できる方も
８時間以上の睡眠が必要な方も
どちらが健康的とは言い切れないようです！
では何を基準に自分のベストな睡眠時間を
見つけたらよいのでしょう🤔
長い時間眠るという事より、
ぐっすり眠れたと感じる
質の良い睡眠が大事になるそうです😪💤
すっきりと目が覚めて日中に眠気を感じない
状態で活動ができたらご自身のベストな時間で
質の良い睡眠が取れていることになります🤗💖
私は寝ることが大好きなので
質の良い睡眠でいつまでも寝ていたい～😪💓
なんて思ってしまいますが、
むやみに長い睡眠を取ろうとすると
レム睡眠、ノンレム睡眠のバランスが崩れ
睡眠の質が低下し、結果睡眠不足と同じ状態に
なってしまうそうです、、、😐💔
身体を休めるためにとったはずの時間が
逆効果になってしまうのは
ストレスにもなるので避けたいですね😭
すっきり目覚められたときは布団から出て
活動するほうが気持ちよく過ごせます🐣☕
質の良い睡眠を取るためには何をしたらよいか
ご紹介します🌙
寝る３時間前までに夕食を摂る
ぬるめのお風呂に浸かる
ストレッチ
寝る前に読書をする
スマホやパソコンを見ない
暖かい飲み物を飲む（カフェインは控える）
お気に入りの香りのアロマを焚く
部屋の温度や明るさを調節する
自分に合う寝具を使う
など
とりいれやすいところから
変えてみましょう🌙
心身がリラックスすること
そのための環境を整えるということですね😊
１日頑張った身体をゆっくり休ませてあげましょう💓
寝つきが悪い、身体の痛みで眠れないなども
お気軽にご相談くださいね🐣💤
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