ベストな睡眠時間

 

こんにちは!

ひよこ整骨院です🐣🦴

 

今日は睡眠についてお話します🌙

みなさんは十分な睡眠がとれていますか?

 

十分な睡眠って具体的に何時間なのでしょう…?

 

結論は¨人それぞれ¨ということです🥲

年齢や日中の活動量によっても変動しますよね。

 

5時間未満の睡眠でもすっきり起きて活動できる方も

8時間以上の睡眠が必要な方も

どちらが健康的とは言い切れないようです!

 

では何を基準に自分のベストな睡眠時間

見つけたらよいのでしょう🤔

 

長い時間眠るという事より、

ぐっすり眠れたと感じる

質の良い睡眠が大事になるそうです😪💤

すっきりと目が覚めて日中に眠気を感じない

状態で活動ができたらご自身のベストな時間で

質の良い睡眠が取れていることになります🤗💖

 

私は寝ることが大好きなので

質の良い睡眠でいつまでも寝ていたい~😪💓

なんて思ってしまいますが、

むやみに長い睡眠を取ろうとすると

レム睡眠、ノンレム睡眠のバランスが崩れ

睡眠の質が低下し、結果睡眠不足と同じ状態

なってしまうそうです、、、😐💔

 

身体を休めるためにとったはずの時間が

逆効果になってしまうのは

ストレスにもなるので避けたいですね😭

すっきり目覚められたときは布団から出て

活動するほうが気持ちよく過ごせます🐣☕

 

質の良い睡眠を取るためには何をしたらよいか

ご紹介します🌙

 

寝る3時間前までに夕食を摂る

ぬるめのお風呂に浸かる

ストレッチ

寝る前に読書をする

スマホやパソコンを見ない

暖かい飲み物を飲む(カフェインは控える)

お気に入りの香りのアロマを焚く

部屋の温度や明るさを調節する

自分に合う寝具を使う

 

など

 

とりいれやすいところから

変えてみましょう🌙

心身がリラックスすること

そのための環境を整えるということですね😊

 

1日頑張った身体をゆっくり休ませてあげましょう💓

 

 寝つきが悪い、身体の痛みで眠れないなども

お気軽にご相談くださいね🐣💤

 

 

 

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