だるさ疲れやすさが出やすい原因
こんにちは✨ ひよこ整骨院です   最近体がだるいななんか疲れやすいなと悩んでる方いませんか？？   体のだるさや疲れやすくなる主な原因として 不規則な生活、ストレス、過労、睡眠不足、ホルモン分泌量の低下などが原因になってきます   何らかの原因で自律神経のバランスが崩れて血流の流れが悪くなると、 全身に栄養が行き渡りにくくなり、疲労物質が停滞してしまい疲れやすくなってしまう   疲れ、だるさは様々なところから起こります！   ・内臓疲労 胃腸が疲れていると体がすぐに疲れてしまう原因になります 胃腸が疲労すると、胃腸の機能低下を招いて胃もたれや下痢、便秘といった不調を引き起こしやすくなってしまいます。   胃腸の機能が低下する原因として 食べ過ぎ、飲みすぎ、睡眠不足、過労、過度なダイエット、ストレスなどが原因に！！   疲れやすさを起こしている原因は内臓疲労の他に 外出不足、人との交流不足、運動不足も原因になっています。   1.外出不足 外出をしないことによって日光を浴びる時間が少なくなってしまう事によって疲れを引き起こしているかも 少しでも外に出ることを心掛けて一日に一回は太陽の光浴びるようにしましょう   ２.人との交流不足 人との交流が少ないと孤独感に陥ってしまい、心身に影響を与えてしまう(´;ω;｀)   人と関わる機会が少ないことで円滑なコミュニケーションを取りづらくなり、 人間関係の悩みが増えて不調に繋がる場合もある   疲れていると人と関わりたくないと感じることあると思います しかし、家族や友達など親しい人と話をすると、気分転換リラックス効果にも繋がります   3.運動不足 運動不足によって代謝が下がると血流が悪くなり、疲労物質を排出しにくくなってしまう 特に、デスクワークなど同じ姿勢をとることが多い人は、筋肉のコリによって血液の流れが悪くなる傾向があるため、 慢性的な疲労を感じやすいとされています   また、食事なども原因の一つに   1.糖質不足 糖質（炭水化物）は体内でブドウ糖などに分解され、 血液で細胞に運ばれエネルギーになります   2.鉄分不足 鉄分は全身の細胞に酸素を運ぶ働きがあります。 不足すると貧血を招き、疲労感、倦怠感、無力感、息切れ、食欲不振といった 症状を引き起こしてします。   女性の場合は生理の経血により鉄分を失いやすいため、 男性よりも不足しがちな栄養素です！！   3.タンパク質不足 タンパク質は筋肉や骨、臓器、血液など、身体を作るために 必要な栄養素ですので、身体を維持する上で欠かせないもの✨   不足すると筋肉量の減少や筋力の低下、貧血を引き起こして、 疲れやすくなってしまう事があります   4.ビタミンB不足 ビタミンB群は、糖質、脂質、タンパク質といった 栄養素からエネルギーを産むときに必要になる！   特にビタミンB1、B2、B6は疲労回復に深く関わっているため、 不足してしまうとより疲れやすさを感じやすくなってしまいます。   それぞれのビタミンBの特徴✨   ビタミンB1は糖質の代謝に関わるもの   ビタミンB2は主に脂質の代謝に関わるもの   ビタミンB6は主にタンパク質の代謝に関わるものとなっています   体のだるさや疲れやすさの原因はこんなにもいろんなところからきています   体が疲れやすい！疲れを解消するための対策方法✨   1.胃腸をしっかり休ませる   胃腸の疲れを解消するには、1～2日ほど胃の負担が少ない食事を 摂るのもおすすめです✨   またひよこ整骨院では内臓治療という治療を行っていたり 食後に一包飲むだけで腸をきれいにしてくれるサプリを販売しています   2.積極的に外出をしましょう！   外に出て日光にあたることによって体内時計がリセットされて疲れを解消しやすく なったりするんです   他にも 買い物やレジャーに出かけたり、外で活動する趣味を作ることもストレス解消に役立ちますよ～✨   人との交流が少ない人は、家族や友達を誘って出かけるのもおすすめ✨   ３.体に余裕が出てきたら軽い運動を取り入れてみましょう   運動不足によって疲れが出てしまっている人も少なくありません   しかし普段運動をしない人が、急に激しい運動をしてしまうと体に負担を 感じてしまう事があります。   ちょっとした動作でも疲れを感じやすいため、 いつもより多めに歩くようにするなどして日常生活の中で 少しずつ体を動かす機会を増やしてみましょう   体が慣れてきたら、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を １日行うことがおすすめ✨✨   自分にあった方法で、徐々に運動量を増やしていってみましょう   だるさ、疲れやすさが出やすいという方は⬆️のことをできることから やってみましょう！      「骨格」「筋肉」「内臓」の三つの施術であなたのお悩みを根本改善！ 肩こり・首の痛み・頭痛・腰の痛み・腰椎ヘルニア・膝の痛み・変形性膝関節症・産後矯正などにも対応しております。   宇都宮の西川田、雀宮で「骨盤矯正」ならひよこ整骨院にお任せください！ 交通事故治療は２１時まで診療中！！   〒３２１-０１３８ 栃木県宇都宮市兵庫塚３-８-１０              
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寝つきが悪い原因
こんにちは！ ひよこ整骨院です   最近暑くて寝つきが悪くなってる方いませんか？   寝つきが悪くなる原因はいくつかあります。 体や心の病気、ストレス、生活習慣の乱れ、腸内環境の悪化 その他に騒音など環境が要因となってることもあります   ✨お家で出来る寝つきが悪い時の対処法✨   １.体内時計を整える。 快適な睡眠には体内時計への意識が大切！！   就寝・起床のリズムは体内時計によって左右されるため、 早朝に光を浴び、夜は強い光を避けるようにしましょう   2.睡眠時間にこだわらない。   睡眠時間がどれくらい必要かは個人差があるため、 自分に合わない睡眠時間の目標を立てる必要はないんです   立てた目標時間のとおりに睡眠がとれず、 布団の中で過ごす時間が多くなると休んだ実感が得られなくなってしまう   3.軽い運動を取り入れる。   適度な肉体的疲労は眠気を引き起こしてくれます よって、有酸素運動のような負荷が軽い運動をしてみるといい   なお、運動の時間帯は午後のほうが良いと考えられています。   4.リラックスタイムを設ける。   良い睡眠をとるには、副交感神経を優位にすることが重要   睡眠時間が近くなってきたらお風呂にゆっくり入るなど、 自分にあったリラックス方法で過ごしましょう！   ５.ストレスをためない。   不安や心配事など、特に対人関係で感じるストレスによって寝る直前まで悩まされる方も少なくありません   ストレスを解消するには、自分に合った気分転換の方法などを見つけておくと良いでしょう   6.睡眠環境を整える。   睡眠時に使う睡眠グッズなどを自分に合ったものを使って睡眠環境を整えることも大切✨   7.たばこやカフェインの摂取を控える。   ニコチンには覚醒作用があるため、 就寝前の喫煙は❌ また、同じように覚醒作用のあるカフェインを含んだ コーヒー☕や紅茶、緑茶 、チョコレートなども適度な量にしましょう。   その他にも寝つきが悪い原因の一つである 腸内環境の悪化 ひよこ整骨院では内臓治療や腸をきれいにしてくれるcho'rismという サプリを販売しています。 寝つきを良くしたい方は一度やってみるのをお勧めします！   「骨格」「筋肉」「内臓」の三つの施術であなたのお悩みを根本改善！ 肩こり・首の痛み・頭痛・腰の痛み・腰椎ヘルニア・膝の痛み・変形性膝関節症・産後矯正などにも対応しております。   宇都宮の西川田、雀宮で「骨盤矯正」ならひよこ整骨院にお任せください！ 交通事故治療は２１時まで診療中！！   〒３２１-０１３８ 栃木県宇都宮市兵庫塚３-８-１０ 少しでも寝つきを良くしたい方は試してみましょう！  
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腸活で免疫UP！
  こんにちは！ ひよこ整骨院です   暑い日が続きますね(´;ω;｀) 引き続きコロナウイルスにも気が抜けませんが   ウイルスには免疫力がすごく大事になってきます！ 注意が必要です   基本のマスク、手洗い、うがいの予防に加え、 免疫力をUPさせる食事で ウイルスに負けない身体づくりが 大切です   今日は腸内環境と免疫についてお話します！   【腸内環境を整えると免疫がUPする】 CMなどでも耳にすることが多くなりましたよね   なぜ、腸内環境で免疫がUPするのでしょう？？？   腸は体内で最大の免疫器官と言われていて 免疫に関わる細胞の約７割は腸に存在しているそうです！ 口→腸→肛門へとつながる器官のため 外入ってくるウイルスや細菌などの外敵と戦う役目を担うのが 腸なんです！！！   腸を健康な状態に保つことが免疫力UPに繋がるという事ですね   腸が健康な状態というのは 腸内フローラと呼ばれる腸内細菌のバランスが整っている状態です 腸内細菌には 善玉菌（良い働きをする） 日和見菌（どちらでもない） 悪玉菌（多いと悪い働きをする） ３種類があり  善玉菌２：日和見菌７：悪玉菌１ のバランスが最適とされています ✨   悪玉菌があるほうがいいの？と思いますよね！ 悪玉菌も健康維持に一定の役割を 果たしているため、必要なのだそう   大切なのはバランスなのですね   善玉菌は加齢により減少し、 悪玉菌は増加していきます その為善玉菌を積極的に摂取することが必要になります！   善玉菌を多く含む食品は 発酵食品です！   代表的なものが ・納豆 ・漬物 ・ヨーグルト ・味噌 ・チーズ ・酒類　　　　など   発酵食品も様々ですよね 種類により働きも違います 必要な栄養素を 毎日継続して摂取することが大切です   手軽でバランスよく必要な栄養素を 取り入れる方法として 酵素ドリンクや腸活サプリもおすすめです 胃腸に負担をかけず体内酵素がバランスよく働ける サポートしてくれます   免疫力UPのほかにも 肌荒れの改善やダイエットのサポート などの美容効果 冷えやむくみ、疲れやすい など長年のお悩みの改善も期待できます   お気軽にスタッフにお問合せ下さい      「骨格」「筋肉」「内臓」の三つの施術であなたのお悩みを根本改善！ 肩こり・首の痛み・頭痛・腰の痛み・腰椎ヘルニア・膝の痛み・変形性膝関節症・産後矯正などにも対応しております。   宇都宮の西川田、雀宮で「骨盤矯正」ならひよこ整骨院にお任せください！ 交通事故治療は２１時まで診療中！！   〒３２１-０１３８ 栃木県宇都宮市兵庫塚３-８-１０   ひよこ整骨院 TEL:028-307-3623        
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骨盤矯正とは
こんにちは！ ひよこ整骨院です   骨盤矯正とは 日常生活の中でさまざまな原因で歪んでしまった骨盤を 筋肉ほぐしやストレッチ・矯正ベットなどによって 正しい位置に調節する施術のこと   骨盤の歪みって中々気にすること少ないと思います 筋力不足・運動不足などによって、 筋力が弱まると身体を支える筋力も弱くなり、 正しい姿勢をとることが難しくなってしまうかも   骨盤は前後どちらかに引っ張られ傾いたり、 日常生活での姿勢や動作の癖によって どちらか片方に負荷がかかってしまい歪みの原因に   他にも 姿勢の癖よって どちらかの足に体重をかけて立ったり、 椅子に座る時に足を組む癖がある人は要注意⚠️ また、首やあごが前に出て猫背になってしまう、 肩が前に出てしまう（巻き肩）などの姿勢も骨盤の歪みの原因に   女性だと妊娠や出産によって 上半身と下半身をつなぐ骨盤は、 妊娠や出産による身体の変化によって歪みやすくなってしまいます 妊娠すると、お腹が大きくなり子宮も大きくなります。 すると、心臓や肺が圧迫され内臓の位置も変わり急激な体型の変化によって 身体重心がずれやすくなっています   「骨格」「筋肉」「内臓」の三つの施術であなたのお悩みを根本改善！ 肩こり・首の痛み・頭痛・腰の痛み・腰椎ヘルニア・膝の痛み・変形性膝関節症・産後矯正などにも対応しております。   宇都宮の西川田、雀宮で「骨盤矯正」ならひよこ整骨院にお任せください！ 交通事故治療は２１時まで診療中！！   〒３２１-０１３８ 栃木県宇都宮市兵庫塚３-８-１０        
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足はなぜつるの？
こんにちは！ ひよこ整骨院です   今日は足はなぜつるのか？？ お話します   １．たくさんの汗 をかくことによる 　　水分不足やミネラル不足   ２．加齢や疲労   ３．冷え   ４．運動不足   ５．ストレス などが原因   足がつった時の対処法     ・身体の力を抜く   ・痛くない楽な角度を探す   ・優しくゆっくりストレッチ   ・足首を回して筋肉の緊張をほぐす   ・膝を立てて休息   予防法   ・スポーツドリンクで電解質を摂取   ・ミネラルウォーターを１日1リットル以上   ・身体を冷やさないように毎日浴槽に浸かる   ・栄養バランスの良い食事を摂る   ・適度な運動をする ・ストレッチをする   ・十分に身体を休める   夏になると足はつりやすくなります しっかり予防をしましょう   「骨格」「筋肉」「内臓」の三つの施術であなたのお悩みを根本改善！ 肩こり・首の痛み・頭痛・腰の痛み・腰椎ヘルニア・膝の痛み・変形性膝関節症・産後矯正などにも対応しております。   宇都宮の西川田、雀宮で「骨盤矯正」ならひよこ整骨院にお任せください！ 交通事故治療は２１時まで診療中！！   〒３２１-０１３８   栃木県宇都宮市兵庫塚３-８-１０  
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