運動不足解消！
  こんにちは！ ひよこ整骨院です   みなさん、運動はしていますか？？ 寒くなり外で運動をするのは 今まで以上に気合いが必要になりますね、、、   それに運動ってひとりだと 何をしたらいいかわからなかったり つまらないと感じたり 辛いとばかり感じてしまい 誰かと一緒だったらな～ と思いますよね！   そんな方にオススメなのが 当院に設置している フィットネスミラーです ‍♀️   全身ミラーの中のモニターに トレーナーの姿が現れ、 お手本を見ながら自分の姿を確認する事ができます！   35種類以上のプログラムがあり ヨガやピラティス、ボクササイズ 空手フィットネス、ダンス、ストレッチ などなど   その日の気分に合わせて選ぶことができます もちろん室内で✨✨✨   雨の日はウォーキングやランニングに行けなかったり ジムに通うほどは時間が取れなかったり、、 運動不足になる理由って色々ありますよね   1回（～30分）500円　 ワンコインでご利用いただけます   当日でも空いていればご利用可能ですので お気軽にお声掛けください     「骨格」「筋肉」「内臓」の三つの施術であなたのお悩みを根本改善！ 肩こり・首の痛み・頭痛・腰の痛み・腰椎ヘルニア・膝の痛み・変形性膝関節症・産後矯正などにも対応しております。   宇都宮の西川田、雀宮で「骨盤矯正」ならひよこ整骨院にお任せください！ 交通事故治療は２１時まで診療中！！   〒３２１-０１３８ 栃木県宇都宮市兵庫塚３-８-１０   ひよこ整骨院 TEL:028-307-3623      
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水の効果
  こんにちは！ ひよこ整骨院です   みなさんは普段お水をどれくらい飲みますか？ 思い返してみればペットボトル1本も飲みきれていなかったり お茶やジュースしか飲んでいなかったりしませんか？？   1日に必要な水は1.5～2.5ℓ前後と言われています！   年齢、体重によって必要量も変わってきます。   約２ℓの水を飲むのは無意識では 難しいかもしれませんね   そこで、水を飲むメリットをご紹介します   疲労回復 水をしっかり摂取することで 血液がサラサラになり血流が良くなります！ 血流が良くなると老廃物を流し疲労回復も早まります✨     むくみ解消 水に含まれるミネラル（カリウム・サルフェート）には 塩分の排出を促進させる効果と代謝をUPさせ利尿作用を促す効果があります！ その為むくみの原因となる塩分や老廃物を排出しやすくします むくみ解消にはミネラルを多く含む硬水がおすすめです     ストレス軽減 水に含まれるミネラル（カルシウム・マグネシウム）には 鎮静効果があるので ストレスを感じた時や、緊張しているときなどに 水を一杯飲むとリラックスできます     便秘解消 水をしっかりとることで便が柔らかくなり排出しやすくなります。 水に含まれるマグネシウムで腸内の水分量が増え排出を促します！ 炭酸水は胃腸の働きを活発にするためより効果的です     美肌効果 水をしっかり摂取することで代謝が上がると 肌のターンオーバーが正常化し 肌トラブルの改善が期待できます     など、様々な美容や健康にうれしい効果があります 常温の水をこまめに摂ることがポイントです！ すぐに始められる健康習慣ですので 是非意識して水を飲んでみてくださいね     「骨格」「筋肉」「内臓」の三つの施術であなたのお悩みを根本改善！ 肩こり・首の痛み・頭痛・腰の痛み・腰椎ヘルニア・膝の痛み・変形性膝関節症・産後矯正などにも対応しております。   宇都宮の西川田、雀宮で「骨盤矯正」ならひよこ整骨院にお任せください！ 交通事故治療は２１時まで診療中！！   〒３２１-０１３８ 栃木県宇都宮市兵庫塚３-８-１０   ひよこ整骨院 TEL:028-307-3623  
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冷えと痛み
  こんにちは！ ひよこ整骨院です   毎日寒いですね⛄❄ 寒さ、冷えから 痛みが出たりぎっくり腰に なりやすい季節です ‍   なぜ、冷えると痛みが出るのでしょうか？？ 今日は冷えと痛みについてお話します   冬は気温が下がるので、当然ですが身体が 冷えやすくなります。 冷えることにより血管が収縮し血行不良になります   血流が悪くなると毛細血管まで血液が行き渡らず 手や足がさらに冷えてしまいます。 血液は全身を巡るので手足が冷えていると 全身が冷えてしまうのです   また、血行が悪くなると、酸素や栄養の循環も滞り、 老廃物が溜まりやすい状態になります そうすると筋肉も硬くなりコリや痛みが出始めます   外に出た時や寝る時に ぎゅっと肩に力が入ったり身体を丸めたり  姿勢も悪くなりがちです⛄ 冬の寒さは冷えや痛みの要因ばかりですね     ・❄・❄・ 冷え対策 ・❄・❄・     ・服装 首・手首・足首を温めることを意識した服装がオススメ ３首と呼ばれるこの３カ所には 血流の多い血管が皮膚の近くを走っているため 全身の血液を温めることができ 指先やつま先などの冷えやすい末端も、 温かい血液の流れによって温まります   ・食事 身体を温めるものを摂取しましょう❤   根菜類 鍋や煮物、スープにして食べることがよりおススメです   発酵食品 納豆、キムチ、チーズ、味噌など 発酵食品は酵素が含まれていて 代謝を良くし身体を温めるだけでなく 腸内環境を整え免疫力をUPさせる効果もあります✨✨   ・飲み物   紅茶 紅茶も茶葉を発酵させている飲み物のため 身体を温める効果があります☕   ココア ココアにはカカオポリフェノールや テオブロミンが含まれていて 血管を拡張し血流を改善する効果があります   赤ワイン 赤ワインにもポリフェノールが含まれていて 血行を促進する効果があります ホットワインにするとより効果的で 味の調節もできてアルコールを飛ばすこともできるため 好みの味を探して楽しめますよ   生姜湯 身体を温めると言ったらショウガ！ 血行促進、血流改善に効果があります♨️ ですが身体を温める効果があるのは 乾燥させたショウガですので注意が必要です！   コーヒーや緑茶などカフェインを含むもの ホットミルクなどの乳製品は 身体を冷やしてしまうので、好きな方は 身体を温める食材と一緒に摂取しましょう   ・運動 今すぐできる運動が、 かかとの上げ下げです つま先立ちになりかかとを床につくぎりぎりまでおろす。 この動きを繰り返すだけで ふくらはぎを鍛える簡単な運動になります  第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛えると 血流も良くなり冷えだけでなくむくみ解消にもなります   ・入浴 冬場は４１～４２℃のお湯に 胸まで５分、首まで５分浸かると良いそうです 湯船に浸かることは温まるだけでなく 身体をリラックスさせて 自律神経を整える事にもつながるので 冷えの改善になります     以上のことをご自身の取り入れやすいことから はじめてみてくださいね 骨盤を整えて、姿勢を正すことで血流も良くなり 痛みの改善、予防になります 当院の骨盤矯正も ぜひお試しください     「骨格」「筋肉」「内臓」の三つの施術であなたのお悩みを根本改善！ 肩こり・首の痛み・頭痛・腰の痛み・腰椎ヘルニア・膝の痛み・変形性膝関節症・産後矯正などにも対応しております。   宇都宮の西川田、雀宮で「骨盤矯正」ならひよこ整骨院にお任せください！ 交通事故治療は２１時まで診療中！！   〒３２１-０１３８ 栃木県宇都宮市兵庫塚３-８-１０   ひよこ整骨院 TEL:028-307-3623        
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反り腰
  こんにちは！ ひよこ整骨院です   今日は反り腰について お話します！   反り腰とは腰が前に反っている状態です！   寝ている状態で腰の後ろに 手を入れて   原因は主に 骨盤の開き、前傾です 骨盤が前傾すると 身体の重心が前になるため、 姿勢を正そうとして腰が反ってしまいます。   反り腰だと ・太ももの前側が張る ・ぽっこりお腹 ・出っ尻→垂れ尻 ・下半身太り ・腰痛、膝痛 など様々な悪影響が現れます   太っているわけではないのに ぽっこりお腹 という方は 反り腰の可能性があります！   太ももの前側が張り、お尻が出てしまう為 タイトなワンピースやスカートが 理想のシルエットになりにくいです 女性は気になりますよね   骨盤が前傾することで 太ももの前側にある筋肉に過度に負荷が掛かり 反対にモモ裏、お尻の筋肉が弱ります。 上半身は背中の筋肉は負荷が掛かり お腹の筋肉は弱ります 確かにこれは腰痛や膝痛が起きますよね…   そもそもなぜ骨盤が前傾するのでしょうか ？？   高いヒール、妊娠、育児による抱っこ、 長時間のデスクワーク、立ち仕事、バレエや新体操 など     腰に負担のかかる姿勢が続くことが原因のようです 骨盤は腰回りの筋肉に支えられて  バランスを取っています！   姿勢を保つための筋肉が筋力不足で 太ももの前側の筋肉が硬くなると   骨盤が前に引っ張られて前傾してしまうそう   まさか姿勢がこんなに 身体に影響を及ぼすなんて… そして筋肉筋肉って、、 筋トレしなきゃいけないの…？？？？   という方、 まずはストレッチや簡単なトレーニングから でも改善への第一歩 姿勢筋と呼ばれるインナーマッスルは ヨガやピラティスで鍛えることができます ‍♀️   そしてもちろん、 当院の骨盤矯正で反り腰の改善が可能です Eトレでインナーマッスルを一緒に鍛えることも できちゃいますよ ❣   お試しもできますので 反り腰が気になる方はお気軽にご相談ください   「骨格」「筋肉」「内臓」の三つの施術であなたのお悩みを根本改善！ 肩こり・首の痛み・頭痛・腰の痛み・腰椎ヘルニア・膝の痛み・変形性膝関節症・産後矯正などにも対応しております。   宇都宮の西川田、雀宮で「骨盤矯正」ならひよこ整骨院にお任せください！ 交通事故治療は２１時まで診療中！！   〒３２１-０１３８ 栃木県宇都宮市兵庫塚３-８-１０   ひよこ整骨院 TEL:028-307-3623      
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温める？冷やす？
  こんにちは！ ひよこ整骨院です   突然ですが、みなさんご自身の 痛みや不調は 温める or 冷やす どちらがよいのかお分かりですか？♨️❄️   温湿布、冷湿布の使い分けを説明しますね   冷湿布→炎症を抑える 急性の痛み、腫れていたり熱を持っている場合 筋肉痛、ぎっくり腰、捻挫、打撲　など   温湿布→血行を促進する 慢性的な痛み、患部が冷たい, 手を当てたりなでると 気持ちよく感じる場合 腰痛、肩こり、膝痛　など   ちなみにどちらの湿布も 鎮痛成分は変わらないそうです お風呂で温まった後に痛みが和らいだように 感じる方は温湿布 冷やした後に痛みを感じにくい方は冷湿布 にすると良いですね   頭痛のときの冷やすor温めるについても お話します！   片頭痛 血管が拡張して起きるズキズキした痛みには 冷やすことがオススメです⛄   緊張型頭痛 首や周りの筋肉が緊張して起きる締め付けられるような痛みには 温めることがオススメです   ご自身の症状に合わせて 使い分けてみてくださいね    「骨格」「筋肉」「内臓」の三つの施術であなたのお悩みを根本改善！ 肩こり・首の痛み・頭痛・腰の痛み・腰椎ヘルニア・膝の痛み・変形性膝関節症・産後矯正などにも対応しております。   宇都宮の西川田、雀宮で「骨盤矯正」ならひよこ整骨院にお任せください！ 交通事故治療は２１時まで診療中！！   〒３２１-０１３８ 栃木県宇都宮市兵庫塚３-８-１０   ひよこ整骨院 TEL:028-307-3623    
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